Innlegg

Den glemte kroppsdelen

føtter i gress neglelakk Nå er sommeren på vei og med den kommer også årstiden hvor føttene får komme ut i friskluft etter måneder i tunge vintersko. Og det er vel få ting som er deiligere enn å kjenne gress og natur under bare føtter. Men med bare føtter kommer også ønsket om å ha ‘pene føtter’ – hvertfall for den kvinnelige delen av befolkningen som rusler rundt i flotte sandaler og sko med åpen tå. Mange går til pedikyr og lakker tånegler i alle sommerens motefarger, mens de fleste menn klipper kun negler og lar det være med det. De fleste av oss tenker ikke på føttene våre før det oppstår problemer, og da er det ofte for sent — skaden er allerede gjort. Føttene dine bærer deg hele livet, de slites og brytes ned av sko, underlag og alder, så egentlig burde vi alle ta vare på føttene våre fra før vi begynner å gå. Og dess eldre vi blir, dess viktigere blir det. Men er det bare om sommeren vi behøver ta vare på føttene? I dette innlegget vil vi se litt på føttenes utvikling fra barn til gammel. 

Så hva kan vi gjøre for å forebygge?

Om du har sett godt på barneføtter ser du at de er runde og myke; for ikke å snakke om nusselige... De består av brusk og fotbuen er enda ikke formet ordentlig, så mens barnet lærer seg å reise seg og tar sine aller første skritt så lønner det seg at de får være barføtt når dette er mulig. De første barneskoene bør tas i bruk først når barnet begynner å gå ute.  Tidligere var det populært med barnesko som gikk litt over ankel og var forholdsvis stive. Dette var viktig for at foten skulle formes riktig og hjelpe barnet med balansen sas det da. Nyere forskning viser at barnefoten utvikles bedre ved at de i den tidlige læringsfasen er bedre for dem å ikke ha sko på. Muskler og sener styrkes bedre av den naturlige tilnærmingsmåten ved å være barføtt. Gode barnesko skal ikke nødvendigvis støtte foten, de skal beskytte mot skader og smuss. Så forebygging av problemer senere i livet begynner allerede i det vi lærer oss å stå og gå.  sv/hv nyfødt føtter

Barnesko

Når det kommer til barnesko så er det et så viktig tema at det får et eget avsnitt.  Skoen må ha en god passform til det individuelle barnet. Ikke la barn arve sko! Dette kan ikke gjentas nok da alt for mange lar lillesøster arve storebrors sko. «De er jo ikke utslitte» Men det er nettopp det de er,  og det er mange barn som går rundt i for små/for store eller arvede sko i den viktigste fasen. Arvede sko kan være skjeve grunnet tidligere bruk eller at storebror har en annen fotform enn lillesøster. Nye sko i denne alderen er en investering i ditt barns helse, så følg hele tiden med på at de har sko som passer og som gir foten nok plass inne i skoen til å utvikles riktig. Stortåen må kunne peke rett fram inne i skoen, og forparten av skoen må være bred nok til å tillate fri bevegelse av både stor- og lilletåen. Sålen skal være myk og bøyelig og hælpartiet skal helst være avrundet og ha et støtdempende lag. Dette gjelder forresten oss voksne også, men det er spesielt viktig for de minste.

Tenåringens føtter

I tenårene er det mange trender som ‘må’ følges, vi har alle vært der. I mine tenår var det såkalte cowboy-boots som var det store! Helst superspisse og smale og de skulle brukes til alt og hele året. Det eneste ‘akseptable’ alternativet for oss i min ungdomsgjeng var basketball sko – flat tøysko uten noen støtte eller demping.  Ikke rart vi hadde tidvis vondt i bena etter lange dager. Men det er ikke i denne livsfasen at man vil merke problemene. Føttene vil jo bare føye seg etter den skoen de blir puttet i og gjøre sitt beste for å holde oss balanserte og komfortable på ethvert underlag. Fotsvette er det problemet som helst merkes i tenårene og ung voksen alder, men for eksempel problemet med innvokste tånegler – noe som kan være veldig smertefullt og i de verste tilfellene kreve operasjon og fjerning av en eller flere negler – kan ha sin opprinnelse i dårlige skovalg i ung alder. Og siden det kan være vanskelig å få tenåringer til å gå utenom trender o.l så er det her man kan begynne med regelmessig fotterapi, det er en god rutine å få inn. Føttene til en tenåring er ferdig formet, men det er nå vanene skal inn. Fotbad, smøring med en god fotkrem, det å være nøye med å tørke føttene ordentlig etter dusjen (mellom tærne er viktig!) for å unngå fotsopp og ikke minst ta signalene med såre føtter eller hard hud på alvor. Dette er minst like viktig som å ha en flott pedikyr med kunstferdige negler.

Den aldrende foten

For de eldste av oss er fotterapi like viktig som et besøk hos fastlegen. Mange gamle har ikke lenger muligheten til å klippe egne negler grunner stive ledd, bøy og tøy for å få klippet ordentlig kan være vanskelig og smertefullt. For noen er manglende fotterapi en medvirkende faktor til at de blir sittende stille da det rett og slett er ukomfortabelt og vondt å gå. Så for de eldre er behandling hver 4-6 uke å anbefale, og stødige gode sko – gjerne med avlastningssåler er gull verdt slik at man kan komme seg ut og bruke kroppen så mye som man komfortabelt kan. Det å gå en tur, uansett lengde og tempo vil øke både velvære og humør. Og som for de aller yngste – utbytting av sko regelmessig er viktig for våre gamle. Gammel hud er også lettere utsatt for fotsopp, så neste gang du lurer på hva du kan gjøre for bestemor og bestefar — finn en fotterapeut i nærmiljøet og spander en behandling. Du finner ofte fotterapeuter i tilknytning til eldresenter og kommunene har også oversikt over autoriserte fotterapeuter.  Fotterapeutene kan i mange tilfeller også gjøre hjemmebesøk til eldre som ikke kommer seg til klinikken. gammel kvinne føtter

Fotpleie vs fotterapi

Fotpleie og fotterapi er to vidt forskjellige ting og må ikke forveksles med hverandre. Fotpleie er en kosmetisk behandling for velvære og skjønnhetens del alene, mens fotterapi er en helsefaglig behandling utført av autorisert helsepersonell. En fotterapeut vil kunne fremvise autorisasjon og har 3 årig utdannelse.En fotpleier har ingen krav til formell utdannelse og hvem som helst kan tilby fotpleie. Fotterapi øker også velværet og avsluttes med en god fotmassasje, og ønsker du en pedikyr med neglelakk osv så vil de fleste fotterapeuter også kunne tilby deg dette. Men fokuset er på å forebygge og behandle lidelser knyttet til fotens hud, negler, skjelett og muskler. Om man kommer i gang med rutinemessige sjekker hos fotterapaut i ung alder kan mye vondt unngås når man blir gammel. Har man for eksempel diabetes, revmatisk sykdom, psoriasis eller hjerte- og karsykdom bør føttene dine undersøkes jevnlig av en fotterapeut. Det beste med fotterapi er følelsen når behandlingen er ferdig med silkemyke føtter og det kjennes som man går på en luftig sky. Vi i bebetter ønsker alle en flott fotsommer — husk å vift med tærne mot solen og nyt den varme årstiden! mor og barn føtter

Hva skjer med humøret ditt på våren?

blomstring, våren Endelig har det blitt våren over store deler av landet, noe som betyr lengre dager og ikke minst varmere dager. Det er derimot noe mer som skjer på våren som mange mennesker virkelig kan kjenne på, nemlig at humøret vårt endres. Våren har nemlig en rekke helseeffekter og kan være med på å gi humøret er skikkelig løft. Det å ha muligheten til å tilbringe mer tid ute i deilig vær er bra for oss mennesker, noe som er bevist gang på gang.

Humøret – Et fenomen som påvirkes av ulike faktorer

Humøret vårt er mer komplisert enn det å være fornøyd eller misfornøyd, sur eller glad, humøret er nemlig noe som kan påvirkes av en rekke ulike elementer rundt oss. Dette inkluderer både søvn og hvor mye søvn vi får i hverdagen vår, hva vi spiser, døgnrytmen vår, om vi har et strukturert liv og den generelle fysiske formen som vi er i. Dette er bare noe av det som påvirker kvaliteten på humøret vårt og blant dette er været for folk flest. Det finnes selvsagt de menneskene som elsker å være ute i all slags vær og som ikke påvirkes av elementene rundt, men for folk flest vil vårens ankomst ha en stor påvirkning på humøret. Det som først og fremst skjer ved vårens ankomst er at sola dukker opp igjen for fullt og huden eksponeres automatisk for mer sollys. Dette gjør at kroppen begynner å produsere vitamin D, noe som igjen fører til at en rekke positive ting skjer for oss og kroppen vår. Blant annet øker det produksjonen av testosteron i kroppen vår, både hos kvinner og hos menn. Riktignok er dette det mannlige kjønnshormonet, men kvinner har også dette hormonet, bare i en mye lavere grad. Hele 10 ganger mindre enn hva menn har! dopamine

Testosteron og dopamin

Det er nøyaktig det samme som skjer med både kvinner og menn når solen dukker opp på våren, nemlig at testosteron øker i kroppen. Testosteron er blant annet et hormon som fungerer litt som en antidepressiva, noe som mange nok kan være enig i. For vår, sol og varme fører for de aller fleste med seg godt humør og glade dager. Testosteron er rett og slett det vi kan kalle for et «feel good-molekyl», men det er ikke bare dette hormonet som vi får økt doser av på våren og sommeren. Kroppen får også større doser av dopamin, noe som ofte blir beskrevet som «forelskelsesmolekylet». Selv om dette er forandringer som skjer hos både menn og kvinner på våren, er det kvinner som forandrer seg aller mest. Dette kommer av at kroppen og hjernen til kvinner ikke er vant til den mengden med testosteron, en mann som får den samme økningen av hormonet som en kvinne vil nesten ikke merke noen forskjell. illustrasjon som beskriver testosteron

Våren påvirker ikke alle likt

En skulle kanskje trodd at våren påvirket mennesker på akkurat samme måte, men sånn er det faktisk ikke. På samme måte som at vintermørket ikke påvirker alle på en negativ måte, er det faktisk ikke alle som lar seg påvirke av våren og sommeren på noen positiv måte. Sesongdepresjon er det som beskriver dette fenomenet som kan oppstå både på våren og på sommeren, på samme måte som vinterdepresjonen. Sommerdepresjonen kommer derimot av helt andre ting enn hva en vinterdepresjon gjør. I dette tilfellet handler det nemlig ofte om kroppsbilde og selvbildet. Det er derimot ikke bare dette som påvirker de som rammes av sesongdepresjon. Press fra omgivelsene rundt ferien, mange forandringer i timeplanen og hverdagen samt varmen og høyere luftfuktighet er alle ting som kan kreve ekstra mye krefter. For noen blir dette rett og slett en byrde og noe som blir overveldende å takle.

Hva du bør spise før og etter trening

kosthold trening

Å starte et ytt og bedre liv kan føre med seg en rekke ulike spørsmål, noe som kan være om både kosthold, trening eller noe helt annet. Idag skal vi derimot fokusere på det som mange lurer på når det kommer til både kosthold og trening. Vi kommer nemlig med tips om hva som er lurt å spise både før og etter en treningsøkt i tillegg til når en egentlig bør spise.

Viktig å tenke på matinntaket både før og etter trening

En ting skal være sikkert, det kjennes som regel alltid mye bedre ut å ha noe i magen når en skal på et treningssenter eller ut på tur. Det vi skal gi noen svar på er hva en bør ha i magen før og etter en runde med trening, noe som varierer ut fra når og en har spist sist og når og hva en skal spise neste gang. Det som er en fin regel å huske på er å spise noe mellom en og to timer før en treningsøkt, dette sørger for at maten har tid til å synke og ikke sitter igjen i halsen. Mat som inneholder mye fett vil ta lenger tid å fordøye og en kan føle seg både slapp og tung i magen og kroppen. Dette kommer av at fordøyelsen jobber hardere med maten enn om det hadde vært et lett måltid.

Det er utrolig viktig å lytte til sin egen kropp før en benytter seg av råd fra andre, for det er ingen som kjenner kroppen sin bedre enn seg selv. Dette gjelder både trening, hva som bør spises og hva som fungerer best. Uansett hva slags tips og råd en leser og får vil disse alltid være basert på andre personer sine erfaringer. Slike råd er selvsagt flott å bruke som inspirasjon og kan lede deg til å finne ut av hva som passer best for deg.

kosthold trening restitusjon

Før trening: Spis smart og ikke store mengder

Det som er viktig å fylle opp kroppen med før en treningsøkt er karbohydrater og proteiner. Samtidig er det viktig å sørge for at mengdene ikke blir for store da man vil unngå å bli for mett og dermed slapp. Mange ender opp med å tro at matvaner omkring trening må være komplisert, men det er absolutt ikke tilfellet. En mulighet er å spise noen grove brødskiver med proteinrikt pålegg i tillegg til frukt, det er også en god ide å spise lomper. Litt havregrøt eller cottage cheese med bær eller frukt er også et bra måltid før trening.

Det er også mange som synes det er enklere å spise noen saltede nøtter, tørket frukt eller en energibar om en er på farten før trening. De som skal ut på en lenger løpetur bør også sørge for å fylle opp kroppen med nok karbohydrater slik at energinivået er høyt nok til å klare hele turen.

kosthold

Etter trening: Karbohydrater, væske og protein

Faktisk er det mulig å gå ut fra de samme reglene etter trening, her er det derimot også viktig å fylle på med karbohydrater samt protein. Å fylle på med væske er også utrolig viktig for å unngå å bli dehydrert etter å ha mistet mye kroppsvæske gjennom svette. Både melk og sjokolademelk er kjent som den perfekte restitusjonsdrikken. Et godt alternativ er å spise en yoghurt sammen med en kornblanding eller en grøt. Igjen kan en også velge enkle alternativ som grove brødskiver eller knekkebrød med et proteinrikt pålegg på toppen.

Mengden med mat vil være avhengig av hvor stort måltidet var før treningsøkten og vil også være veldig individuelt. Det er heller ikke nødvendig for folkt flest å spise noe innen 10 minutter etter endt treningsøkt for at det skal gi noen effekt, om en middag skal spises kort tid etter trening vil det være nok.

Kom i bedre humør i vinter med disse plantene!

Er det noe som folk flest kjenner på så er det nettopp det at humøret kanskje ikke helt er på topp på vinterstid, sånn som det er på sommeren. På sommeren er vi gjerne fulle av ekstra mye energi, vi er mer sosiale, får i oss mengder med D-vitaminer og alt kjennes i det hele tatt litt bedre ut. På vinteren er det derimot korte dager, veldig lite sollys, mange er mindre sosiale og alt dette kan selvsagt påvirke humøret vårt på en negativ måte.

Det som mange derimot ikke vet er at det er andre måter å forbedre humøret sitt på enn å bade i sollys eller stikke av til varmere strøk. Det finnes nemlig en rekke ulike planter som ikke bare har god effekt på miljøet innendørs, det vil også få deg i bedre humør!

Kom i bedre humør med riktig planter

lavendel søvn

1. Den første vi skal nevne her er en stor favoritt hos mange allerede, nemlig lavendel. Dette er en plante som har en helt fantastisk duft og er noe som en ofte ser bli brukt i oljer, duftlys og lignende. Dette er en plante som har god effekt på søvnen og noen velger faktisk å benytte seg av tørket lavendel til å legge under putetrekket for ekstra effekt.

roser sinnstemning

2. Vi fortsetter med en annen utrolig populær blomst, nemlig roser. Dette er nok noe som mange allerede har hatt i huset flere ganger i form av buketter eller kanskje avklipp fra rosebusker fra hagen. Roser er en utrolig populær blomst og blir sett på som en av verdens vakreste blomster, da er det heller ikke rart at forskning har vist at roser har en god effekt spesielt på kvinner sitt humør.

rosmarin innendørs

3. Her går vi tilbake til urter, denne gangen til rosmarin. Dette er en plante som de fleste av oss har tørket på kjøkkenet og klart til matlaging men kanskje ikke like mange som velger å dette som en frisk plante i huset? Rosmarin er bevist på å skjerpe hukommelsen og gjør mennesker mer oppmerksomme akket være de essensielle oljene som befinner seg i planten.

basilikum helse

4. Når vi først er inne igjen i kategorien urter så kan vi også fortelle om basilikum, en av de mest brukte urtene i matlaging i hele verden. Denne urten er derimot ikke bare smakfull, den er også god for helsen takket være et stoff den inneholder som heter "linalool".

orkide innendørs

5. Den neste planten er en eksotisk plante som blir stadig vekk mer populær og finnes i en rekke ulike flotte farger og mønster. Det er orkideen og det er en god grunn til at denne blomsten dukker opp i Feng Shui filosofien, dette er nemlig en blomst som sørger for god stemning i rommet.

bregner hjemmet

6. Vårt neste tips er en plante som mange kanskje ikke hadde tenkt over å sette innendørs da det er en plante som vi ofte ser ute i naturen og som vokser vilt mange steder. Vi snakker nemlig om bregner da disse har den fantastsike evnen til å filtrere og rense luften i rommet og dermed fjerne en rekke giftstoffer.

fredslilje sunn

7. Det siste tipset vi har er fredsliljer, for ikke bare er dette en utrolig vakker plante å se på som kan sørge for godt humør alene. Denne planten kan nemlig fjerne muggsporer fra luften i et rom og vil dermed selvsagt forbedre innemiljøet.

Dette er våre syv tips til flotte planter å ha innendørs både nå på vinteren og ellers i året. Det finnes helt sikkert enda flere fantastiske planter, blomster og urter som er gode å ha i hjemmet, kanskje vi skriver om flere ved et annet tilfelle.

Har du trening som ditt nyttårsforsett?

nyttårsforsett trening 2

Som vi har skrevet om allerede er vi nå inne i tiden for nyttårsforsetter og et av de aller vanligste og mest populære forsettene er trening og fysisk aktivitet. Januar er den måneden iløpet av året hvor det er aller flest som melder seg inn i et treningssenter, er ute å løper, jobber eller melder seg på et kurs i dns eller annet. For at dette nyttårsforsettet skal være velykket er det utrolig viktig at det er riktig motivasjon som står bak.

Å trene med riktig motivasjon er viktig

Mens mange kanskje har ønsket om å bli slankere, få en "bedre" kropp og å miste noen kg som motivasjon bak treningen sin er det ofte dette som bare vil gi kortvarig lykke. Om en istedet bestemmer seg for at treningen skal være på bakgrunn av bedre helse vil dette gi langvarig lykke i tillegg til at en vil klare å holde løftet sitt mye lenger.

Dermed kan det faktisk være en god ide å gå bort fra tanken om et "nyttårsforsett" for fullt og istedet lage en god plan for å lykkes. Forskning er faktisk gjort på dette og resultatene viste at det kun er 8% av de som setter seg et nyttårsforsett som klarer å holde og oppnå sine originale mål. Forskning viser også at en god plan vil øke sjansene for å lykkes betraktelig, så når planen er lagd kan en slutte å konsentrere seg om målet og fokusere på å nyte øyeblikket.

nyttårsforsett trening

Dermed er det to ulike ting en bør gjøre for at nyttårsforsettet om å trene mer skal bli en suksess. Det gjelder først og fremst å gå inn for det med riktig motivasjon bak, nemlig å forbedre helsen sin og komme i bedre form istedet for å ha fokus kun på kropp og utseende. I tillegg gjelder det å ha planen klar da en plan vil rett og slett øke sjansene for at en lykkes.

Hva slags trening gir størst effekt?

Det er bevist gang på gang at det er stryketrening som gir den store effekten når det kommer til trening, enten en bestemmer seg for å ta treningen hjemme eller på et studio. Det kan kanskje høres ut som styrketrening kun er noe for de som allerede er veltrente, har muskler og er sterke nok men det er helt feil.

Styrketrening er en form for trening som passer for absolutt alle nettopp fordi den enkelt kan tilpasses ulike behov og lyst. En bra sted å starte for nybegynnere eller om en har hatt en lang pause fra treningen er å trene to ganger i uken, det er noe som alle kan klare både med tanke på tid og lyst. Etterhvert som en merker at en begynner å komme i bedre form vil en mest sannsynlig få lyst på mer og da er det selvsagt mulighet for å legge til en økt til og gå opp til tre ganger i uken.

Viktig å ta en ting om gangen

nyttårsforsett kosthold

Dersom en har gått in for flere forsetter enn trening er det viktig å ha et fokus på hva en synes er viktigst. Det er utrolig viktig å klare å se sine egne begrensninger og de første ukene kan en for eksempel kun fokusere på treningen, mens eventuelle endringer i kostholdet kan komme noen uker etter. Dette øker sjansen for at hele forvandlingen vil bli mer velykket og sjansen minsker samtidig for at det hele oppleves som stress.

For de som har flere nyttårsforsetter som de ønsker å oppnå er viktig å ikke presse seg selv for mye og for fort. Det som ofte ender opp med å bli resultatet er nemlig det at både kosthold og trening avsluttes og en skeier ut da en gir opp håpet.

Nytt år – Nye muligheter!

start nyttårsforsett Først og fremst må riktig godt nytt år ønskes! For straks er vi altså inne i 2017, et nytt år og med nye muligheter som de sier. Det er utrolig mange som hvert år velger å benytte seg av denne nye starten til å forbedre seg selv på en eller flere måter. Dette kan være noe i sammenheng med livsstilen sin, med kosthold, med jobben, med privatlivet, med trening, med studier eller med noe helt annet. Det er rett og slett sånn at mange velger å bruke et nytt år til å enten endre noe med livet sitt, forbedre det eller fullstendig snu om på det. Mange gleder seg til nettopp denne muligheten for å få en ny start, men det er også en god del som ender opp med å grue seg til alt presset rundt "et nytt og bedre jeg". Overalt i media, uansett om det er på TV, i ukeblader, i nyhetene, fra venner og familie eller gjennom blogger vil en lese om hvordan en kan slanke seg, miste julefettet og se bedre ut på raskest mulig måte. Dessverre er det også mange som prøver seg på alle disse "mirakel" kurene som det blir fortalt om og etter å presse seg selv altfor hardt vil en innse at det rett og slett ikke er sånn det fungerer.

Hvordan gjennomføre et nytt år med nye muligheter?

Det er selvfølgelig lov å fullt inn for å trene oftere, trene hardere, miste et par kilo og få et bedre kosthold. Det gjelder bare å gjøre det på riktig måte, ha tålmodighet og faktisk gjøre en endring i livsstilen istedet for å prøve seg på en av de mange vidunderkurene som finnes der ute. Det er nemlig sånn de som lykkes har klart det de har klart og det er de menneskene en kan se på de populære før og etter bildene som viser kroppen før magien startet og kroppen etter den ville forandringen. motivasjon nytt år Mange av oss angrer riktignok litt etter å ha fråtset i ribbe, saus, småkaker, konfekt og pinnekjøtt iløpet av julen. Men det er som mange har sagt tidligere, det er ikke det en gjør mellom jul og nyttår som betyr noe, det er hva en gjør mellom nyttår og jul som vi gjøre en forandring. Det å hygge seg ekstra mye i julen og romjulen er det vi mennesker liker å gjøre, det har blitt en tradisjon med all den gode maten og mat er tross alt en naturlig ting å samle seg rundt. Slik har det vært i flere hundre år og det er ikke noe som kommer til å endre seg med det første.

Få en rolig start - da blir du heller ikke umotivert

Som nevnt allerede gjelder det å sørge for at den nye starten på det nye året ikke handler om å rase ned i vekt på kortest mulig tid. Det som vil skje da er at kiloene vil raskt komme tilbake så for vidunderkuren har gått sin gang og livet går tilbake til normalen. Istedet gjelder det å finne en "ny normal", hvor en bevisst handler inn sunnere matvarer i butikker, unngår ferdigmat, take-away og fast-food. For en spiser tross alt det som er tilgjengelig rundt seg og om det kun er sunne og gode råvarer i kjøleskap, skap og fryser er det heller ikke mulighet til å spise usunt. Så skal en heller ikke nekte seg selv alt godt, bestem selv hva som passer best, om det er love å spise en liten bit med mørk sjokolade hver kveld eller å sette av en eller to dager i uken til å skeie ut. Her gjelder det å prøve seg frem og finne det som passer for dine behov, dette skal tross alt være en ny livsstil og ikke noe en går lei etter bare noen få uker. sunn livsstil motivasjon Når det kommer til fysisk aktivitet er trikset også å få en rolig start, det er ikke nødvendig og heller ikke gunstig å overdrive treningen. Her kan en finne noen øvelser en gjør hjemme, finne treningsvideo å følge eller melde seg inn i et treningsstudio men to økter i uken vil være nok og behøver heller ikke gå over 30 minutter så lenge det er en effektiv treningsøkt. Til slutt kan det være hjelpsomt for mange å sette noen konkrete mål, dette må være motiverende mål og realistiske mål. Det kan gjerne også være en kombinasjon av langsiktige mål og noen kortsiktige mål, hvor de korte skal hjelpe med å holde motivasjonen oppe.

Vi må bli flinkere til å koble ut

stress koble ut

Vi hører hele tiden fra både aviser, blader, nettet, venner og familie at vi må bli flinkere til å koble ut og glemme problemer og "to-do" lister. Likevel er det ikke så mange som faktisk klarer å gjennomføre dette med jevne mellomrom og mister ofte inspirasjonen etter kort tid. Kanskje har man klart å gjøre det i et par uker etter å ha lest en artikkel om stress eller at en venn ga noen gode tips om hvordan det kan gjøres, men så sklir man sakte men sikkert tilbake inn i gamle vaner.

Gjennom denne artikkelen håper vi at vi kan gi noen gode tips og inspirere lesere til å virkelig skape en ny hverdag for seg selv og nye, bedre vaner i livsstilen sin. Det gjelder bare å finne den måten som fungerer best for deg selv, for det å meditere vil kanskje fungere best for noen mens det å distraheres ved å se på film, strikke, spille spill på et online casino eller å lese en god bok vil fungere bedre for andre. Mulighetene er rett og slett uendelige.

Hvorfor skal jeg koble ut?

Noen vil kanskje ikke merke det før en virkelig er en sammenknyttet ball med stress og allerede da vil det ha pågått i lang tid. Det å ende opp utbrent, ha problemer med angst og depresjon er nemlig ofte et resultat av langvarig stress og kan skje hvem som helst. Noen takler naturlig stress på en bedre måte mens andre behøver å lære seg teknikker å takle stress i hverdagen. For noen vil stress komme fra jobben, noe som er utrolig vanlig da mange ikke klarer å legge fra seg jobben når de drar hjem slik at dette er et problem en vil se igjen og igjen. Andre kan ende opp stresset på grunn av problemer i familien eller med venner, noe som igjen kan gå utover livskvaliteten.

stress koble ut 2

Grunnen til å koble ut fra sine problemer enten det er hjemme eller på jobb er nettopp for å øke livskvaliteten sin. Ikke bare er dette utrolig deilig å kunne gjøre når en kjenner at det trengs, men det har også langvarige effekter på både mental og fysisk helse. For dersom en er konstant stresset kan dette gå utover både kropp og hode.

Hvordan skal jeg koble ut?

Heldigvis finnes det en rekke ulike gode teknikker på hvordan en kan virkelig få kroppen og ikke minst hodet til å slappe av. Ulike ting fungerer tross alt for ulike mennesker og noen teknikker vil være for å takle stress bedre der og da mens andre ting vil være for å glemme vekk stresset en stund og få andre gode tanker inn i hodet istedet.

spille casino koble ut

Ett av de vanligste tipsene er det å lære seg å puste riktig og for noen vil dette kanskje høres helt merkelig ut men det er utrolig effektivt. Det å lære seg pusteteknikk for avslapping vil virkelig få kroppen til å koble ut og slappe fullstendig av. Går vi over til et helt annet tips som er den perfekte metoden å koble ut på, noe som ikke vil få kroppen til å slappe av, men få hjernen til å koble ut og tenke på noe helt annet. Det er nemlig å spille spill, enten det er gode gamle brettspill med venner og familie eller spill på et nettcasino som en kan finne på denne siden. Dette vil fullstendig koble hjernen av alle problemer og legge fokuset over på moro, så kan en jo kanskje vinne litt penger samtidig! Det å spille på et online casino vil kunne distrahere deg fra stresset eller tanker som gnager, nettopp fordi en fokuserer på noe helt annet og samtidig har det utrolig moro. Om du aldri har spilt på et online casino før er det ingen grunn til bekymring, det er verken vanskelig eller skummelt, du behøver bare å finne det riktige spillet for deg, noe som ikke bør være noe problem da spillutvalget idag har blitt helt enormt.

meditasjon koble ut

Til slutt vil vi komme med et tips som stadig vekk bli mer og mer populært, nemlig meditasjonskurs. I disse dager er det mange som synes det er vanskelig å koble ut til og med i sitt eget hjem, da kan løsningen være å dra ut på et slikt kurs. Der vil en sammen med en gruppe lære seg å meditere, koble ut og slappe av. Etterhvert vil dette være en teknikk som en også kan ta med seg hjem til seg selv for å fortsette å utøve selv.

Hvordan få en stress-fri jul

stress julen

Helt fra vi er barn er det julen som er den tiden på året vi gleder oss mest til. Det er tross alt da alle hygger seg ekstra med god mat, småkaker og godis settes ut, huset pyntes ekstra fint og på selve juleaften venter det spenning ved å åpne gaver.

Etterhvert som vi vokser opp og selv må være med på planleggingen av julen og forberedelsene er det dessverre mange som mister gleden over julen da det hele ender opp med å bli et eneste langt marathon. En føler at en ikke kommer til å få til alt man vil, kanskje er man redd for å skuffe noen eller ikke oppnå sine egne forhåpninger og forventninger. Det er mange grunner til at voksne mennesker ikke lenger klarer å bare lene seg tilbake og virkelig nyte denne tiden sammen med venner og familie.

En stressende førjulstid

Når en setter seg ned og begynner å tenke på alt som må gjøres kan det hele ende opp med å bli litt overveldende. En må tross alt få tid til ulike sammenkomster, julebord og fester iløpet av desember, så må syv slag bakes, menyen til juleaften settes og handles inn til, huset må vaskes og gaver må kjøpes inn. I tillegg til dette vil det også komme stress fra jobben da det ofte er ting som må gjøres klart før juleferien taes eller forberedes til dagene en ikke er på jobben.stressende jul

Julen vil også være en følelsesladet tid for mange da mye emosjonelt kan komme tilbake, enten det er fra barndommen eller fra tidligere år i livet, noe som selvsagt kan være både positive og negative ting. Dette sammen med en lang høst med arbeid og mørketiden er vi mindre motstandsdyktige og slitne både i kropp og sjel.

Alt dette skaper gjerne stress og kan rett og slett ødelegge hele førjulstiden og selve julefeiringen når dagen kommer. Dermed er spørsmålet: hvordan skal en klare å unngå å bli stresset?

Hvordan takle julen uten stress

Det er mange ting en kan gjøre for å unngå det velkjente stresset som ofte følger med juletider, noen ting vil fungere for noen mens andre vil fungere for andre. Det gjelder bare å finne den rytmen og planleggingen som fungerer best for seg selv.

Ett av de punktene som fungerer bra er det å komme i gang tidlig, dette krever at en begynner å tenke på at julen nærmer seg i god tid og vil dermed slippe panikk i siste liten. Mange legger også listen for høy og har prioriteringer på feil sted og til feil ting, dette er også noe som enkelt kan endres på. Det gjelder å legge listen litt lavere og endre på sine prioriteringer, da dette ofte overdrives av de fleste.

Noen sjulens stressynes det passer seg å ta en liten ferie for nettopp å lade opp både kroppen og energinivået til julen. Dette kan enten være en ferie hjemme, ved å dra på et hotell i nærheten, en hytte eller så kan det bli en noe lenger tur ved å dra til utlandet. Litt sol og varme er alltid bra for kroppen og vil gi energien som en trenger for desember måned.

Når julen kommer er det også viktig å ikke glemme seg selv, for underveis i matlagingen, planleggingen og innhandlingen skal livet tross alt fortsette som normalt. Det er viktig å sette av tid til seg selv så en får nok søvn, får tid til trening og avslappede turer og å få i seg sunn og god mat.

Å finne gleden i jula

Noe av det som endrer måten vi oppfatter julen på i overgangen fra barn til voksne er at fokuset endres. Julen blir ikke lenger bare kos og hygge, det blir en lang liste med gjøremål og mange ser ofte frem til at julen skal ta slutt. Istedet bør vi endre fokuset igjen og rette det mot det som er viktigere enn en skinnende rent hus, hundrevis av gaver og unødvendig mye mat.

Istedet for at alle får så mange gaver så en ikke engang husker hva en har fått, kan en f.eks bruke noe av pengene på å gi til Kirkens Nødhjelp eller til Røde Kors. Det finnes også mindre veldedigheter hvor en kan donere gaver til barn, et varmt måltid til noen uten et hjem eller klær til de som ikke har pengene selv.

I julen er det viktig å ta var på hverandre og vis ekstra omsorg og kjærlighet til sine nærmeste, men også til de som kanskje ikke har noen nære rundt seg. Julen handler om å forsøke å finne gleden og å spre glede.

Hvordan takle mørketiden?

mørketid depresjon Her oppe i nord er vi så heldige å ha flotte lange vår- og sommerdager, en fargerik høst og et vinterlandskap som andre land bare kan drømme om. Men for mange er dessverre vinteren noe som mange gruer seg ekstra mye til, ikke bare fordi det er kaldt og surt å gå ut, men fordi det fører med seg depresjoner. Dette er en tung tid for mange, men heldigvis er det en rekke ulike ting en kan gjøre for at mørketiden skal bli mye enklere å komme seg gjennom. Faktisk er det påvist at hele fem av ti menn og seks av ti kvinner har mindre energi på vinteren enn på sommeren og en av tre nordmenn opplever at de er mindre glade på vinteren enn resten av året.

Spis deg våken!

Det er mange gode tips der ute til hva en kan gjøre for å opprettholde energien sin og ikke minst humøret sitt. Ett av de aller mest effektive og ikke minst enkle å utføre er det å spise seg glad og våken. Faktisk kan en grønn salat med kylling og kesam gjøre deg like våken som noen kopper med kaffe i tillegg til at du vil få i deg gode vitaminer, protein og bli mett. En annen god kilde til en bedre helse er omega-3 som har blitt påvist å virke mot depresjon, så makrell og laks er flotte tilskudd til det daglige kostholdet på vinteren og hele året rundt. grovt brød Ernæringsfysiologer har flere ganger sagt at et sunt kosthold er noe av det aller beste en kan sørge for å ha dersom en vil forebygge depresjoner. En studie i Finland kunne også vise til at mennesker som spiste pølser ofte var mer deprimerte enn mennesker som spiste fisk ofte. Det er med andre ord bare å fylle på med omega-3 fisk i vinter! Matvarer som inneholder aminosyren som heter tryptofan vil også ha en god påvirkning på kroppen, dette er nemlig noe som virker oppkvikkende. Dette kan en få i seg ved å f.eks spise havregryn med melk som en start på dagen. Annen oppkvikkende mat: -Cottage cheese, lett yoghurt, kesam og skummet melk -Fiskepålegg -Friske bær og frukt, 300 gram daglig -Grovt brød med høyt fiberinnhold -Kylling som skinnfri filet eller et røkt kyllingpålegg -Egg, både hele eller kun eggehvite -Magert rødt kjøtt som pastrami og karbonadedeig -Grove grønnsaker som gulrot, kålrot og brokkoli, 450 gram daglig -Vann, målet er å drikke så mye at urinen vil bli lys noe som er satt til omtrent to liter vann daglig. frukt bær Grunnen til at dette er listen over anbefalte råvarer og matvarer å få i seg spesielt på vintertid er av mange grunner. De er blant annet fylt opp med vitaminer og mineraler, noe som vil gi god energi og vil la kroppen bruke oksygen optimalt. Maten ovenfor er også proteinrik og mager, fet mat gjør at en blir trøtt og proteinrik mat vil holde kroppen og hodet våken. Til våre måltider i vinter kan vi også hente inspirasjon fra det som kinesisk medisin beskriver som "varmende" mat. Dette er matvarer eller ingredienser som vil være med på å øke en metabolsk temperatur i kroppen og mange her i Vesten har også sagt seg enig i at disse varene øker energiforbruket. Noen gode eksempler på varmende matvarer er gresskar, ost, melk, kylling, chili, ingefær, pepper, fisk, kjøtt og ulike typer nøtter og frø.

Finn motivasjonen i høst!

høst Veldig ofte bringer mørkere tider med seg dårlig motivasjon, depresjoner og dårlig selvfølelse. Dette er klare følger av mangler på vitamin-D, vi er inne mer, vi er kanskje alene oftere og dagene blir rett og slett ikke like lette å fylle med hyggelige og morsomme ting som det er på sommeren og våren. Denne høsten håper vi derimot at vi kan hjelpe deg med å endre dette ved å gi deg motivasjon til å få en fantastisk høst og mørketid.

Høsten er på plass

Det er klare tegn om at høsten er på plass nå da blader har begynt å skifte farge, luften er kaldere og friskere, jakker har kommet frem igjen og det blir raskere mørkt om kveldene. For noen klarer høsten å være motiverende i seg selv, en slags ny start da mange starter nye studier, går inn i ny jobb, barn skal tilbake på skolen eller kanskje et nytt kurs venter. For andre kan derimot høsten være en slitsom inngang til en enda mørkere vinter og det er dette vi håper skal endre seg. høst søvn Siden dagene blir kortere må også rutiner endres og som vi har snakket om tidligere her på BeBetter er trening en ypperlig måte å holde humøret og motivasjonen oppe. På høsten må en derimot kanskje endre på når det passer best å trene, her er vårt tips å følge lyset for å finne det tidspunktet som passer best for deg. Om sommeren har bestått av mange aktiviteter utendørs, kan disse enkelt flyttes inn sånn som fotball og tennis. Likevel kan du benytte overgangen fra sommer til høst til å finne en ny aktivitet som passer å gjøre utendørs selv i kaldere og mørkere tider.

Søvn er viktigere enn mange tror

Vi vet alle hvor enkelt det er å ende opp med å bli sittende opp til langt på natt enten det er foran tven, foran mobilen, foran pcen eller hva som helst annet. Om det er noe som holder deg våken for lenge så er det enkelt og greit bare å legge det vekk, noe som bør gjøres et par timer før det er leggetid. For uten søvn kommer depresjon, nerver og uro raskere frem, her blir det nemlig anbefalt mellom 7 og 8 timer søvn hver natt. Det gjelder bare å finne mengden søvn som passer best for deg. høst sunn mat Et annet punkt for det er lett å skli ut etter sommeren er kostholdet, på sommeren er det tross alt mer fristende med lett mat i varmen som salater og fisk. Så kommer høsten og vi har lettere for å handle inn sjokolader, brus, potetgull, ferdigmat og annen tung mat som er "kos". Dersom man klarer å bytte ut denne usunne og tunge maten med energirik mat som er både sunn og rask å lage vil dette uten tvil påvirke humøret. Er det vanskelig å sette av tid til frokost på morgenen, lag smoothie eller noe annet kvelden i forveien. Er det ikke nok tid til å lage middag hver dag etter jobb eller skole? Lag store porsjoner og frys ned eller bruk en dag til å forberede middager for flere dager i den kommende uken.

Sommerferien er over – hva nå?

sommerferie over inspirasjon De aller fleste av oss er nå ferdig med sommerferien for i år, noe som for mange kan kjennes helt greit mens for andre kan være en tøff overgang. Det er nemlig ikke like lett for alle å komme tilbake i rutiner igjen i hverdagen, spesielt etter en, to, tre eller flere uker med ferie, sol, sene kvelder og kos hver dag. Vi ønsker derfor å komme med noen tips til hvordan en skal på best mulig måte komme seg opp og frem i hverdagen igjen og det hele starter på kanskje en litt tøff måte. Her må man nemlig bare innstille seg på at man bare må gjøre det, det er ikke et valg og det hjelper ikke å verken grue seg til ting eller utsette ting. Faktisk vil det som regel bare gjøre ting verre både for deg selv og for kollegaene på jobb. En god idè kan være å komme i gang med en frisk treningsøkt på morgenen før jobb, uansett om det er trening på nærmeste treninsstudio, litt yoga i stuen eller en gåtur i nærområdet. Dette gir dagen en energirik start og får blodet til å sirkulere og tankene kommer i gang. Det er selvfølgelig også utrolig viktig å komme tilbake på jobben med en god innstilling, for kommer alle tilbake og det kun er klaging om at ferien er over vil hele stemningen på jobb raskt bli dårlig. Det er selvfølgelig helt ok å være litt trøtt før døgnrytmen er tilbake på plass etter noen dager, men møt alle oppgaver, møter og utfordringer med positive tanker og du vil raskt se at det lønner seg. Til slutt vil vi si at vi er fortsatt bare i august, så det er fortsatt lov med litt feriestemning, enten hjemme eller på kontoret. Ta med noe frisk frukt eller is som alle kan dele i pausen på jobb, det skaper alltid god stemning. Eller inviter venner over på en enkel grillings både i hverdag og i helgene, hverdag behøver tross alt ikke bety kjedelig!

Tips for å få overgangen mellom sommerferie og jobb enkel

Nå har de fleste nordmenn gått ut i fellesferie, og jobb og kontorarbeid ligger langt borte fra de flestes bevissthet. Dessverre så er det slik at også sommerferier tar slutt en gang, med alt det måtte innebære. Det å begynne på jobb igjen etter en lang ferie kan være litt tungt, og derfor har vi samlet et par gode råd og tips som gjør overgangen mellom ferie og arbeid litt lettere.  bebetter, hvordan finne motivasjon etter sommerferieDet er vanskelig å gi veldig konkrete tips, siden alle mennesker er så ulike, og det finnes så mange ulike yrker der ute, vi har derfor skrevet rådene i forhold til en som jobber på kontor og som jobber mandag til fredag,  men det er jo mulig å tilpasse rådene til et annet yrke også.

Planlegg søvn

I ferien faller man fort ut av den vanlige døgnrytmen man har når man jobber. Sene kvelder kan fort bli veldig sene, og gjerne fylt med et glass vin eller to. Alkohol fører til at nattesøvnen forverres, så det kan hende at man har flere enn et par dårlige netter med forverret nattesøvn. Det er vel mange som også velger å avslutte ferien med en heidundrende fest, noe som kanskje ikke er så lurt. Da vil man få god nattesøvn dagene før man skal starte på jobb igjen. Husk at det tar gjerne to-tre døgn å snu døgnrytmen.

Ta deg tid hjemme

Noe annet mange gjør, er å komme tilbake fra en ferietur dagen før man skal starte opp igjen, et godt tips er å komme tilbake to dager før. Så istedenfor å komme tilbake fra hytta eller lignende på søndag, for så og starte på jobb igjen på mandag, lønner det seg å være tilbake på lørdag. Da får du tid til å pakke ut, vaske hus eller leilighet, handle mat og bare hente deg inn igjen før jobbstart.

Ha en plan for første arbeidsdag

Mange ser nok på det å komme tilbake på jobb etter to-tre uker med ferie i strekk med litt angst. Full innboks, møter man har gått glipp av, nye beskjeder og rutiner som skal innføres og en haug med kolleger på døren som har ventet på svar eller hjelp fra deg siden du forlot kontoret før sommeren. Derfor lønner det seg å ha en slagplan klar. Tenk over hva som er viktigst å få gjort den første arbeidsdagen, er det et møte med sjefen, oppdatering fra ansatte eller å tømme innboksen? Husk at man får ikke gjort alt på en gang, og vær forberedt på at man trenger i alle fall et par dager på å oppdateres etter ferien.

Del opp e-posten etter viktighet

Istedenfor å lese e-posten kronologisk, kan det lønne seg å dele opp e-posten i kategorier, som personer eller emne. På denne måten kan du filtrere ut e-poster som ikke er viktige lengre, eller de som har høyest prioritet. Dette er en metode som kan gjøre den kjedelige jobben med å tømme innboksen litt lettere.

Ikke ha for høye forhåpninger

Med dette så mener vi at du ikke burde ha forhåpninger om å komme helt tilbake til hverdagsrutinene med en gang. Det er helt greit at du ikke har energi eller overskudd til å tilberede sunne og smakfulle måltider tre ganger om dagen, og hvis du ikke orker å gå rett tilbake med trening tre dager i uken, er dette også greit. For etter en ferie trenger man litt tid på å komme tilbake til hverdagen, og alt det hverdagen har å by på. Hvis du orker en tur til treningsstudioet, er det flott det, men ikke hat deg selv om de fleste kveldene den første uken på jobb tilbringes på sofaen.

Kos deg litt ekstra

Hvis du gruer deg til å komme tilbake til jobb, kan det være hendig å planlegge noen godbiter i løpet av arbeidsuken, sånn at du har noe å se frem til. Dette kan være å planlegge en lunsj med gode venner, unne deg selv en godbit i kaffepausen eller å kjøpe en bok du lenge har hatt lyst til å lese.

Lag en liste over ting du gleder deg til

Det burde jo være slik for alle at de har en jobb de trives med, og at de ikke har angst for hver arbeidsdag. For hvis det er slik at du mistrives virkelig med jobben, er det kanskje på tide med en revurdering av arbeidssituasjonen? Uansett om du liker jobben din eller ei, er tungt for de fleste å komme seg tilbake til jobb etter en ferie. Derfor kan det lønne seg å lage en liste over ting du gleder deg til når du er tilbake på jobb. Har du en kollega som du gleder deg til å se igjen? Er det en arbeidsoppgave du liker å gjøre? Å lage en slik liste er ikke bare bra for motivasjonen din, men den kan også hjelpe deg med å gi en innsikt i hvordan du egentlig har det på jobben.

Ta et par dager fri

Vårt siste råd er kanskje litt motstridende i forhold til de rådene vi har gitt ovenfor. Det vi mener er at det kan være litt overveldende å komme tilbake til jobb og ha en full arbeidsuke foran seg. Hvis du har noen feriedager til gode, ta noen av de på slutten av arbeidsuken, sånn at den første arbeidsuken ikke er så tung å bære. Hvis du fremdeles kan planlegge eller velge hvilken dag du skal være tilbake, er onsdag en perfekt dag. Det gir deg tid til å komme tilbake til rutinene, tømme innboksen  og hente deg inn igjen, men gir deg samtidig en myk start ved at helgen er rett rundt hjørnet. bebetter, overgang mellom ferie og jobbNå må du nyte sommerferien og alt den har å by på. Snart igjen sitter du bak en skrivepult og en datamaskin.

Hvordan beholde motivasjonen iløpet av sommeren

Sjansene er store for at du er en av de mange tusen som startet en sunnere livsstil etter nyttår. En jakt på et bedre og sunnere liv, en veltrent kropp og et sunt kosthold. Nå som sommeren faktisk har dukket opp vil en enten føle at man virkelig har lykkes med sine mål eller at man rett og slett falt ut av sitt eget opplegg og mistet motivasjonen. Det er derimot aldri for seint å ta det opp igjen, målet er tross alt å holde seg sunn og frisk, så om du ikke har verken six-pack eller sprettrumpe så gjør ikke det noen ting. motivasjon trening Sommeren kan ofte bringe med seg late dager hvor en bare har lyst til å være på stranda eller ligge i hagen og på terrassen, dette gjenspeiles ofte i motivasjonen til trening og også maten som spises. Vårt første tips til å beholde motivasjonen (eller finne igjen motivasjonen) er å ta treningen tidlig på dagen. Da vil man rett og slett få det unnagjort før dagen i det hele tatt starter, gjør dette til en vane og til slutt vil det ikke være noe du tenker over engang. Uansett om treningen foregår på et treningssenter, hjemme i stuen eller ute på plenen kan dette gjøres på morgenen så kan en se frem til en dag hvor en kan gjøre akkurat som man selv vil. motivasjon trening 2 Et annet godt tips mange synes fungerer bra er å få med seg noen på treningen sin, om det er mor, far, søster, kusine, nabo eller kollega har det ingenting å si. Få med deg noen slik at dere kan gi hverandre det ekstra dyttet de dagene man virkelig ikke har lyst, dette er perfekt motivasjon! Det er tross alt vanskeligere å hoppe over noe når avtalen inkluderer andre mennesker enn om avtalen kun var med seg selv. Variasjon i treningen er også noe som ofte fungerer som motivasjon, er treningen for gjentakende vil mange ofte synes det blir kjedelig og gir seg. Ved å variere treningen vil heller ikke kroppens muskler bli vant med treningen og en får også trent ulike muskelgrupper fra dag til dag. Til sist er det et godt poeng å holde seg positiv, om tankene kun går i stygge tanker om kroppen sin eller hvordan en presterer under treningen vil ikke det føre til noe godt. Det er mye viktigere å konsentrere seg om sine mål og ha det som fokus.

Tips til en suksessfull sommerjobb

sommerjobb Sommeren nærmer seg med stormskritt og allerede i neste uke er vi inne i den første sommermåneden! For mange studenter eller ungdommer betyr sommeren at en skal ut i sommerjobb, men det er ikke bare de som gjør det, mange andre voksne velger nemlig også å få en sommerjobb. Enten det er for å spare opp til en tur, oppussing i huset eller om det er rett og slett for å ha litt ekstra på gang, også i ferien. Vi tenkte derfor at det passet fint å dele noen tips til hvordan en kan ha vellykket sommerjobb og derfor få den fantastiske følelsen av suksess. 1. Det er viktig å være et JA-menneske! Dette betyr at du bør ta initiativ og virkelig få vist frem ditt engasjement. Vis at du er villig til å prøve og at du gir alt du har og gjerne enda litt mer enn det. 2. Tenk logisk, ikke prat om lønn på din første dag. Det er riktig at du skal vite hva din lønn er og det er selvsagt åpent for diskusjoner angående både ulike rettigheter på arbeidsplassen og lønn, men ikke gjør dette den første dagen. 3. Vær modig og spør om en tilbakemelding fra arbeidsgiveren. Her kan du fint spørre om hva arbeidsgiveren mener er dine svake og også dine sterke sider. Dette er fint å ta med seg til neste jobb og også i neste intervju. 4. Spør deg selv om hva du liker og ikke liker med sommerjobben. Gå virkelig inn i deg selv for å spørre om hva du likte eller ikke likte med jobben, dette er også viktige ting å ta med seg til jobber i fremtiden. 5. Få med deg en attest ved slutten av jobben. Når du avslutter sommerjobben er det utrolig viktig å få med seg en attest og gjerne en god referanse som kan brukes i sammenheng med intervjuer i fremtiden. 6. Tenk over hva denne jobben egentlig krevde av deg mens du var der. Dette kan være både negative og positive sider og ta dette med deg som punkter til den neste jobben.

Hvordan oppnå dine mål

oppnåmål Noen ganger kan man ende opp med å se rundt seg og føle at alle gjør det så mye bedre enn seg selv, at alle får til det de ønsker og det helt uten problemer. Det finnes nemlig en løsning dersom du er en av de som har denne følelsen, det hele handler rett og slett bare om det å sette mål og bevege seg mot de. Derfor skal vi idag snakke litt om hvordan en kan oppnå sine mål på en bedre måte og kanskje også en enklere måte?

Finn ut av hva ditt mål er

Dette er det første steget en må ta, nemlig å sette et konkret mål om hva en ønsker å gjøre, utføre, lykkes med eller hva det måtte være. Her er det viktig at en finner ut av hva som er viktig for seg selv og deretter skal mål deles opp i to forskjellige grupper, nemlig en som er behov og en som er ønsker. Den førstnevnte er det en gjør for at livet og hverdagen skal være normal og en skal ha en sunn livsstil. Den sistnevnte er det som ikke er nødvendig men det som vil bringe lykke og glede i livet, men her er det likevel viktig å sette behovene sine før sine ønsker. Målene en setter seg må gjerne få en konkret dato dersom det passer seg til det spesifike målet, som at huset skal males eller at en ønsker å få en dag på spa med venner. Dersom dine mål er ting som å bli sunnere eller å bli forfremmet på jobb kan ikke dette få noen spesifik dato, men gi gjerne deg selv tidsrommet dette skal oppnås innen. Ved å gjøre dette vil motivasjonen for å lykkes bli større og det blir et mer realistisk mål å forstå for både kropp og hjerne.

Noter utfordringer

Selv om visse forhåndsregler blir tatt, betyr ikke det at et mål kan oppnås helt uten problemer. Et problem eller et hinder kan dukke opp underveis og disse er det best å være klar over på forhånd, så skriv disse ned. Da kan du også begynne tankeprosessen om hvordan disse hindrene skal overkommes. Underveis mot målet er det en god ide å notere seg fremgangen sin, enten dette gjøres daglig eller om det vil være ukentlige oppdateringer. Dette kan justeres ut fra hva slags mål du har satt deg og hva som passer best.

Råd mot en økt følelse av lykke

Vi hos BeBetter jobber stadig vekk med å hjelpe mennesker mot å bli en bedre versjon av seg selv, både i privatlivet og i sammenheng med jobb. Det betyr å arbeide med selvtillit, lykkefølelsen og selvfølelsen i hverdagen. Her har vi denne gangen samlet sammen noen råd som kan hjelpe deg å få en økt følelse av lykke, tips som vi har fått i samarbeid med to psykologer. lykken Steg 1: Ha mer tid med mennesker som familie og venner, fokuset er at dette skal være mennesker som du har et godt forhold til. Steg 2: Skap dine egne utfordringer og finn mening med ditt arbeid og jobb. Det er bevist flere ganger at mennesker som er lykkelige, er glade i arbeidet sitt og liker jobben deres. Steg 3: Hjelp andre mennesker. Dette er noe som skal være oppriktig og vil til gjengjeld gi deg selv en god føelelse og en dypere mening med livet. Steg 4: Sett av tid til deg selv og gjør det du liker aller best. Sørg for at du ikke alltid setter alle andre sine behov og ønsker foran dine egne, sett av tid til å gjøre det du selv liker om det er trening, film-titting, lese en bok, reise eller shoppe. Steg 5: Hold deg selv i aktivitet. Dette er også en påstand som er bevist flere ganger, fysisk aktivitet skaper en reaksjon i kroppen og i hjernen som gir en følelse av lykke og velvære. Steg 6: Vær organisert i livet, men likevel tilgjengelig for spontanitet. Det kan ofte være en god idè å ha en plan i livet slik at ting blir gjort og utført, likevel kan det å gjøre ting ut av spontanitet gi utrolig stor glede. Steg 7: Ikke la noe bli større enn hva det virkelig er. Her er det snakk om problemer som vi ofte ender opp med å la bli større enn hva de er i virkeligheten, det er viktig å se ting i riktig perspektiv og finne løsninger. Steg 8: Vær glad og optimistisk. Dette er en enkel en, ha et optimistisk syn på livet og hverdagen. Smil til mennesker og til deg selv i speilet, dette vil til slutt påvirke ditt eget og andre sitt humør.

En påske med god samvittighet

Påsken nærmer seg og det er kanskje mange som tar ut litt ekstra ferie slik at påsken kan komme litt tidligere. For mange vil påskeferie være forbundet med ekstra kos, påskeegg, påskelam, kvikk lunsj og mange andre godsaker. Dette er noe av det man har sett frem til i påsken helt fra barndommen, likevel er det mange som ender opp med dårlig samvittighet til slutt. Er det egentlig noen grunn til dette og hvorfor er det vi egentlig får det? Bør ikke en ferie være til for å slappe av, lene seg tilbake og gjøre akkurat hva man vil? påskelam

Din samvittighet denne påsken

Her hos BeBetter håper vi å kunne inspirere noen av dere lesere til å ha en bedre påske som ikke vil være preget av dårlig samvittighet. Det er ikke noe hemmelighet at påsken involverer mye fokus på god mat, godteri og hygge, men det bør vi vel la oss selv nyte? Det mange av oss glemmer er at det er ikke de utvalgte dagene eller korte periodene med "dårlig" mat som utgjør en forskjell, vekten din eller helsen din. Det er nemlig hvordan du lever resten av året, i hverdagene og utenom ferien som teller. Siden påsken utgjør en såpass liten del av året vil det rett og slett ikke gjøre noen forskjell om du spiser det ekstra kakestykket eller om du spiser opp hele påskeegget ditt iløpet av en kveld. påskeegg For de som ikke klarer å slå fra seg tanken om at denne ekstra kosen gjør det, er påsken faktisk også en perfekt mulighet til å utføre fysisk aktivitet, gjerne utendørs. Om du befinner deg på hytta eller på fjellet i påsken er det ofte dette vil involvere gåturer, joggeturer, skiturer, aking eller annen morsom aktivitet. Dette vil som regel klare å veie opp for den ekstra eller usunne maten en har dårlig samvittighet over. Så nyt påsken med god samvittighet, spis påskeegget ditt, gå turer, nyt påskelammet, stå på ski og kos deg med familie og venner.

4 ting suksessfulle mennesker gjør om morgenen

soloppgangcapture Det kan nok ikke betviles at det er lurt å legge døgnrytmen etter solen. Det er forsket på at kroppen yter best når man følger den naturlige døgnrytmen, ved å stå opp når det blir lyst, og legge seg når det blir mørkt. En normal arbeidsdag begynner gjerne mellom 8-9 om morgenen, så de fleste må stå opp tidlig for å komme seg til jobb i tide. Mange har det nok travelt om morgenen, og står opp slik at de får akkurat nok tid til å spise en kjapp frokost og å fikse andre ting, som f.eks. å levere barn i barnehagen. Men hvis man skal følge rådene til suksessfulle mennesker – lønner det seg å stå opp enda tidligere enn vanlig, for å få maks utbytte av dagen. Våkner opp Ifølge Inc. Magazine, har morgenmennesker vist seg å være mer produktive og mer suksessfulle enn nattmennesker. Vi har tidligere gitt noen tips til hvordan man skal klare å stå opp tidlig.  Videre har vi samlet et par tips som suksessfulle mennesker gjør om morgenen for å få en best mulig dag:
  • Tren: Det høres kanskje litt utfordrende ut, når vekkerklokken ringer tidlig om morgenen, er det nok lett å trykke på slumreknappen og sove en liten stund til. Men hvis man klarer å slepe seg selv til treningsstudioet, eller bare en liten joggetur i nabolaget, vil dette kun høste positive goder . Det er en fantastisk måte å vekke kroppen på, og man er bedre forberedt på å takle arbeidsoppgavene man vil møte, med energitilskuddet trening gir. Dessuten kan vel alle være enig om at det er fort gjort å droppe den planlagte spinningtimen etc. etter en lang og slitsom arbeidsdag.
  • Planlegg: En av de beste tipsene for å gjøre et godt stykke arbeid, er å ha en plan for dagen – slik at man vet akkurat hvor mye tid man skal bruke på hver oppgave. Morgenen er ofte den eneste tiden man har ro til å tenke igjennom dette. I tillegg lønner det seg ikke å gjøre dette om kvelden, siden man ikke burde tenke på jobben rett før man legger seg.
  • Frokost: Ordtaket «Uten mat og drikke, duger helten ikke» gjelder særlig om morgenen. Hvis man dropper frokosten og bare hiver med seg en kopp kaffe på veien, slår sulten fort inn – og konsentrasjonen kan fort dale ned. Hvis man setter seg ned og spiser en god og sunn frokost, er det ikke bare en positiv investering i arbeidsdagen, det gir en også muligheten til å puste rolig og visualisere hvordan dagen skal gå, og hvor fantastisk den skal bli.
  • Meditasjon: Noen avskriver kanskje meditasjon som New Age-tull, og mener et bare er humbug. Vi har tidligere skrevet om hvordan Mindfulness kan være et godt verktøy å bruke i hverdagen, og det er blitt mer og mer vanlig å praktisere det både på skoler og arbeidsplasser. Meditasjon kan være en flott metode for å hente mer energi, og å samle tankene før en travel dag .
Det finnes enda mer tips å hente hvis man vil lære av suksessrike mennesker. Prøv ut tipsene i en uke, og se hvor det fører deg.

Hvordan oppnå nyttårsforsettene dine?

nyttårsforsett inspirasjon Vi er allerede godt i gang med et nytt år og som mange vet (og kanskje gjennomfører selv), er det mange som liker å starte et nytt år med nyttårsløfter. Det er dessverre sånn at mange allerede dropper sine nyttårsløfter etter et par uker eller kanskje en måned. Så nå som vi er i gang med den andre måneden i året allerede er det nok mange som behøver litt ekstra inspirasjon og hjelp til å fortsette med sine nyttårsløfter. Så lenge en har satt seg mål som er realistiske og oppnåelige for seg selv, vil en med litt hjelp fra venner og familie klare det aller meste.

Vær realistisk og få ting gjort

Det første steget er å ta et skritt tilbake, grunnen til dette er at det er at en skal få en oversikt over sine mål men samtidig se på det på en konstruktiv måte. Nøkkelen bak å gjennomføre sine mål med sikkerhet er nemlig å ha så konkrete mål som overhodet mulig, dette gjør dem enklere å følge opp. Et annet steg en kan ta for å oppnå sine mål er å gi seg selv en belønning for å oppnå dem, eller underveis i prosessen dersom det er større mål. Da vil du nemlig få noe mer konkret å jobbe mot og samtidig ha en fysisk belønning å se frem til. Mange vil også oppdage at det hjelper å skrive ned "to do" lister slik at en kan selv se på målene sine rett foran seg. Etterhvert vil en også ha muligheten til å huke de av når målene eller del-målene er oppnådd, noe som i seg selv vil være utrolig tilfredstillende. Dersom en har satt seg mange større mål kan man gjerne dele dette opp i flere lister, en med hovedmålet og en med de mindre del-målene som en jobber mot litt og litt

Unngå stress i julen

Det er ikke et ukjent fenomen at mange blir i overkant stresset i løpet av juletider. For noen virker det som om det ikke er til å unngå etterhvert som julen nærmer seg hvert år. Selv om mange gleder seg og kun ser på julen som en hyggelig og koselig tid, er det dessverre mange som kun blir slitne og stresset. Heldigvis finnes det noen tips der ute for de som har det sånn. julestress unngå

Hvordan unngå julestress

En ting som mange synes fungerer utrolig bra er det å lage lister, dette fjerner litt av stresset da alt blir bedre planlagt og oversiktelig. I tiden før jul kan man derfor lage en liste over alt som skal gjøres og dermed få oversikt over ting som kan gjøres i forkant eller om det er noe en kan få hjelp til. Samtidig må en huske å få inn tid hvor det kun handler om avslapping og kos, eventuelt kan man belønne seg selv med noe for hver punkt som bli fullført. Noe som mange dessverre vil slite med er dette med perfeksjonisme. Mange føler at absolutt alt må være helt perfekt før jul. Dersom man får gjester øker dette behovet enda mer. Det er derimot absolutt ingen problem dersom man ikke får tørket støv i hvert hjørne før julen, resten kan vente til julen er over. Samtidig må man også være åpen for forandringer i planene, det er nemlig ikke alltid går etter planen, spesielt dersom det er barn med i bildet. To siste ting er søvn og det å klare å si nei. Det finnes nemlig andre der ute som kan være med på å planlegge en julefest, ikke bare deg. Så behøver man heller ikke kjøpe julegaver til absolutt alle som man kun møter en gang i året. Til sist er det viktig å få inn den søvnen man behøver, for julenissen dukker heller ikke opp før en har sovnet.

Hvordan få mer gjort?

Det er mye en kan gjøre for å øke produktiviteten sin, enten det er i hverdagen dette må endres på eller i sammenheng med jobb. Det som er litt spennende er at det faktisk finnes en ganske enkel oppskrift på det hele. Dette er snakk om et rituale som en skal utføre i 7 dager i strekk og deretter kan man selv se om det har fungert for dine egne behov.

Ingredienser for å lykkes

Det er et par ting en behøver å vite før dette prosjektet skal settes i gang. - Ingen skjermer eller radio etter kl.21:00. - Ingen nyheter eller radio helt på begynnelsen av dagen. - Du må ville dette 7 dager i strekk. - Ingen telefoner på begynnelsen av dagen. - Rett før leggetid, ha en notatblokk for å notere ned irriterende tanker. Når dette er klart kan det hele settes i gang og på slutten av dette vil man forhåpentligvis ha nådd noen mål. Dette er ting som at pust, meditasjon og bevegelse av kroppen er nødvendig for å sette i gang systemet. Å stenge ute galskapen fra andre sine liv en stund vil gjøre dine egne valg enklere. Hvile vil gi deg ekstra viljestyrke og mer kraft til hverdagen.

Forberedelser for dagene Det første du gjør når du våkner er å ta de første fem eller ti minuttene til å bare puste dypt, uansett om dette skjer på soverommet, badet eller et annet sted. Deretter kan man få i seg en frokost innen den første halvtimen fra en våknet og dersom det er tid til det, få til en treningsøkt eller spasertur på 15 til 20 minutter. Det å notere ned det en ønsker å få utført i løpet av en dag er også utrolig hjelpsomt, noter gjerne ned de tre viktigste oppgavene. Om din epost må sjekkes så kan du kun benytte tre minutter på å sjekke dette og håndtere kun eposter som haster. Deretter er det bare å komme seg på jobb eller i gang med arbeidet. Resten av dagen er opp til deg å komme gjennom. Når kvelden nærmer seg kan du kl.21:00 ha et glass melk, mandelmelk eller vann og en liten snack som en håndfull med nøtter. Leggetid bør ikke være senere enn kl.10 på kvelden og alarmen for neste dag settes til kl.06:00 uten mulighet for slumring. Et siste viktig punkt er å ikke røre tv, radio, telefon eller laptop etter leggetiden.

Tips til bedre konsentrasjon

Det er dessverre sånn at det er utrolig mange som har problemer med konsentrasjonsevnen sin. Helt nede i barndommen kan dette problemet dukke opp og i mange tilfeller er det et problem som vil følge en person livet ut. Heldigvis finnes det derimot mange steg en kan ta og ulike ting som man gjøre og øve seg på for å hjelpe seg selv og forbedre dette utbredte problemet. konsentrasjon jobb skole hjemme tips

Å oppnå en aktiv konsentrasjon

Først og fremst er det utrolig viktig å faktisk vite konkret hva konsentrasjon er, dermed vil man enklere kunne jobbe med problemet sitt. Konsentrasjon kan på en enkel måte forklares som et tidspunkt hvor en person bestemmer seg for å samle sammen oppmerksomheten sin og rette den mot en spesifik handling. Dette gjør mennesker ved å begrense andre ting, handlinger eller tanker og ekskluderer ulike ting som omringer oss selv. For å kunne konsentrere seg om sine studier eller sitt arbeid må man finne ut av hvor en skal rette sin oppmerksomhet og deretter bestemme seg for at den skal forbli der. Det neste steget er at man må sette til side sine emosjonelle tanker, ufrivillige tanker eller andre behov for den perioden det kreves. Det finens selvfølgelig andre ting og endringer i livet og i hverdagen sin som man kan endre og dermed øke konsentrasjonsevnen sin.

Rutiner i livsstilen sin

Som mennesker kan vi enkelt lære oss opp selv til å få vaner eller utføre aktiviteter på et bedre nivå. Noen av man bør sørge for er å opprette en livsstil som er regelmessig, det betyr blant annet at man sørger for å få nok søvn og forsøker å begrense sitt alkoholinntak. Mennesker kan også utføre ulike avspenningsøvelser, noe som kan gjøres både hjemme, på jobb eller på skolen. Dette er øvelser som vil få i gang hjernen på nytt og sørge for at en konsentrerer seg lettere om det man må.

Spis deg i godt humør!

Om man har en dårlig dag, er det faktisk utrolig mye en kan gjøre for at den skal bli bedre kanskje allerede dagen etter. Noen ganger kan en dag til og med være så dårlig at en blir enda mer irritert over hvor dårlig den faktisk er. Da kan det kanskje være en god nyhet for mange at det faktisk er mulig å spise seg glad! En rekke ulike ernæringseksperter sier nemlig at maten vi får i oss, uten tvil vil påvirke humøret vårt, både på kort sikt og på lang sikt. skin-healthy-food-glad-mat-humør Maten som vil gjøre deg glad igjen Heldigvis for mange er dette en ganske konkret liste over ulike matvarer, vitaminer og ingredienser en bør få i seg for å holde humøret oppe. En av disse tingene er B12 og folat, dette er to ulike B-vitaminer som forebygger sykdommer som dukker opp i sentralnervesystemet. Dette inkluderer blant annet demens og humørforandringer. Folat kan man finne i grønnsaker og i bønner mens det er fiske, melkeprodukter, kjøtt og fjærfe som inneholder B12. Det er vel heller ingen nyhet at det anbefales å spise mye grønnsaker og frukt. Dette er også noe som påvirker helsen og ikke minst livskvalitet. Noe som mange kanskje ikke har hørt om er selen, dette er et mineral som vil fungerer som en antioksidant når den havner i kroppen. Dette vil gi bedre humør samt bedre helse. Matvarer som inneholder dette er magert kjøtt og magre melkeprodukter, nøtter, frø, sjømat og ulike bønner og belgfrukter. Din daglige dose Gjennom hele livet har man fått høre at en må passe på å få litt sol på kroppen når den først dukker opp, iallefall i de nordlige delene av verden som Norge. Det har nemlig en god forklaring, for solen sørger for at kroppen skaper D-vitamin, men dette kan en også få gjennom noen få matvarer. Ost, eggeplommer, storfelever og fet fisk er noen av disse. Som man ser er verken fett, koffein eller alkohol nevnt her, da alle disse kan ha negative effekter på humøret og helsen.

Hvordan være positiv?

Dessverre er det utrolig mange som har problemer med å holde seg positiv gjennom hverdagen sin. Det kan dukke opp mange problemer og utfordringer i løpet av en arbeidsdag samt gjennom sitt privatliv. Det er i begge tilfeller utrolig viktig at en kan kunsten å være positiv, nettopp for at en skal kunne kommer seg videre og ikke la seg tråkkes ned av verken store eller små ting. be-positive Vær positiv! Hemmeligheten bak det å være positiv er faktisk det at en skal øve seg på selvkontroll. Mennesker har nemlig muligheten til å ta fullstendig kontroll over både kroppen og sinnet sitt, men dette er noe en må øve på. Dersom en skulle mislykkes i noe, kanskje en oppgave på jobben eller noe i forholdet sitt hjemme, skal en ikke dvele ved dette. Da skal en helle prøve igjen og igjen, helt frem til en er helt fornøyd med resultatet. Det er nemlig utrolig viktig at en alltid skal fortsette å prøve, da vokser nemlig optimisten frem og den vil til slutt bli til en helt naturlig del av deg. Dette er faktisk en utrolig viktig del av å jobbe med seg selv, og det kan være med å gjøre deg til et bedre menneske. Hvordan takle negative tanker? Negative tanker kan enkelt dukke opp i hodet, helt uten at en føler at man kan kontrollere det. Dette kan man enkelt takle ved å øve på selvkontroll. Dersom man kun tillater seg selv at man har negative tanker i fem minutter om gangen og deretter skrur av vil det etterhvert bli en vane. En øvelse som dette vil selvsagt være vanskelig i begynnelsen, men det er selvfølgelig mulig og det vil bli lettere etterhvert. Det er tross alt sånn at negative tanker ofte vokser seg større og større jo lenger man lar dem være der.

Prestasjonsangst

I løpet av livet kan det dukke opp mange ulike hindere som kan gjøre livet litt vanskeligere eller rett og slett litt mer komplisert. Noen ting kan dukke opp kun en gang, mens andre ting vil sette seg litt mer og gjenta seg om og om igjen. Heldigvis er dette noe som en kan ordne opp i selv, eller få hjelp fra andre til å ta tak i problemet. Et av probleme som mange opplever flere ganger i løpet av livet sitt er prestasjonsangst. Det kan være både i barndommen, under ungdomstiden og også i voksen alder. prestajon_612px Hva er egentlig prestasjonsangst?

Det som prestasjonsangst handler om er at en ofte vil ha en forventing om at en opplvelse skal gå galt. Dette kan være i sammenheng med noe en skal gjøre i fremtiden eller noe en skal gjøre i nær fremtid og etterhvert som dagen nærmer seg vil angsten stige. En blir redd for at en skal mislykkes foran en gruppe med mennesker eller en enkeltperson, enten om det er snakk om mislykket i dine egne øyne eller mislykket i andre sine øyne. En kan begynne å få tanker om at andre skal le av deg, tanker om at en ikke vil kunne prestere som ønsket eller kanskje man er redd for å glemme noe som en må huske på. Det handler rett og slett om redselen for å ikke kunne gjennomføre eller prestere som ønsket. Hvordan kan man takle prestansjonsangsten sin? Det finnes heldigvis en rekke tiltak som man kan ta selv, eller få hjelp til fra andre. For mange kan det første steget være å snakke om det med andre. Mange finner også hjelp i å lese om prestasjonsangst, det er nemlig lettere å takle slike ting når man vet mer om det. Et siste tips er at en forsøker å rette fokusen på at oppgavene eller saken som frembringer prestasjonsangsten. Dermed kan man ofte dempe fokuset på tanker om at en skal mislykkes.

Å Oppnå Suksess i Livet

success Suksess kan bety utrolig mange ulike ting for en rekke ulike mennesker. Noen vil oppnå suksess i jobben, noen vil ha suksess i kjærlighetslivet og andre vil kunne føle seg suksessfulle ovenfor familie og venner. Spørsmålet som de aller fleste stiller er derimot hvordan man oppnår suksess innenfor disse ulike delene av livet. Dette skal vi hos Be Better ta opp i denne artikkelen.

Silhouette of man and sunshine

Hvordan oppnå suksess? Når man har funnet ut av hva som er det aller viktigste for deg, er det neste steget å faktisk oppfylle disse ønskene. Men før en kommer så langt kan det også være greit å ha en ide om hva suksess egentlig er. Suksess er første og fremst noe som er helt individuelt, nettopp på grunn av at det finnes såpass mange ulike definisjoner på hva det er. Suksess betyr nemlig noe helt forskjellig fra person til person, det gjelder bare å finne ut av hva som er viktigst for deg. Enten det er økonomisk suksess, suksess i karrieren, suksess i form av hus og bil eller noe helt annet. For å oppnå suksess er det noen skritt en kan ta, noe som kan være en fremgangsmåte for noen. Noe av det første en kan gjør er å sette seg et mål men det er viktig at det er noe man virkelig ønsker å oppnå. Etter dette kan man redusere dette målet til noe som man kan oppnå innen 30 dager, grunnen til dette er at det fører målet nærmere. Neste steg er å føre ned 20 ulike handlinger som en skal utføre for å oppnå målet sitt, dette kan være i en dagbok, på post-it lapper eller andre steder. Hver dag skal en velge ut handlinger fra disse 20 målene og gjennomføre de. Det er viktig å ikke utsette. Til slutt kan man repetere disse stegene hver måned og deretter kan det igjen føre til et større og viktigere mål.

Innadvendt – Utadvendt

gqYrjLyQ3dOu7sPxk9rq5ArzUzZas6WPIGtA2WsuPuBA Noen ganger er det sånn at ting faktisk viser seg å være mer tilpasset noen type mennesker enn andre. Innimellom kan dette være helt greit, for folk er tross alt veldig forskjellig. I dette tilfellet er det derimot ikke optimalt da det er snakk om arbeidslivet. Arbeidslivet er noe vi alle skal inn i før eller senere men en undersøkelse gjort i 2014 viser faktisk at arbeidslivet er tilpasset alle utadvendte og ikke innadvendte. Arbeidsmarkedet i Norge Her i Norge er det sånn at mange arbeidsgivere har den oppfattelsen om at alle de ansatter må være utadvendte, uansett hva slags stilling de skal inn i. Dersom man ser gjennom noen stillingsannonser vil man til og med oppdage at kravet om å være utadvendt også dukker opp i de stillingene hvor det ikke engang er nødvendig. Det kan være i stillinger som sjåfører, programmerer eller andre ting hvor kontakt med mennesker ikke er noe som skjer hele dagen. Andre beskrivelser eller ønsker som ofte står i en stillingsannonse kan være omgjengelig, trives med å underholde eller at det forventes at en skal kunne by på seg selv. Nye Undersøkelser Det har blitt gjort flere undersøkelser som tyder på det samme, nemlig at de innadvendte ikke får slippe til arbeidsmarkedet på samme nivå som de utadvendte. Innadvendte har nemlig rapportert at de blant annet føler seg mindre anerkjent og også mindre sett av sin sjef. I tillegg føler også innadvendte at de får en mindre tilkytning til arbeidsplassen noe som igjen gjør at de får mindre arbeidsglede. I Norge er det over 6 000 nordmenn som har vært med på denne undersøkelsen, noe som gjør at resultatene er spredt rundt i landet og kan gi et ekte bilde av hvordan arbeidsmarkedet er i dag.

Hvordan få bedre selvtillit?

571707-8-1366309316094

Det er overraskende hvor mange som faktisk har dårlig selvtillit. Noe som nesten er enda verre er at det er mange som har dette problemet livet ut og ikke kun en liten periode. Dårlig selvtillit er noe som både ungdommer, voksne og eldre kan slite med og er utbredt over hele verden. Det finnes derimot noen steg som man kan ta for å jobbe med dette og forbedre selvtilliten sin. Øvelse gjør mester! Det er flere ulike tiltak som man selv kan ta for å bygge opp selvtilliten sin og dersom det blir gjort om og om igjen har man allerede kommet langt. Det aller første punktet som mange må jobbe med er faktisk å jobbe med nye ferdigheter. Dette er viktig for at man skal komme ut av komfortsonen sin, gamle vaner og sine faste rutiner. En kan gjerne ta utgangspunktet i noe en allerede er flink til og øve på det motsatte. Dette kan være som at dersom man er en flink lytter kan man øver seg mer på å snakk og fortelle, er man flink til å ta ansvar og alltid være «ordentlig» kan man øve på å være uansvarlig, leke og lignende. Et annet steg en kan ta er å øve på å si nei, dette er det utrolig mange som sliter mye med. En skal nemlig ikke alltid føle at man både må, skal og burde! Når man øver seg på å si nei vil man ofte føle seg litt uhyggelig i begynnelsen eller rett og slett slem, men denne øvelsen er for å lære seg å ta bedre vare på seg selv og ikke alltid sette alle andre før seg selv. Ta mer plass! Mange føler ofte at de nesten må unnskylde seg for alt det de gjør, sier eller mener. Dersom man alltid er den som skal hjelpe til, gi råd til andre, være snill eller ordne opp er dette helt klart noe for deg. Tanken bak det å ta mer plass er at en skal bli mer bevisst på hvordan man forholder seg til andre mennesker og hva slags folle man får i en gruppe med mennesker.

Hvordan holde seg motivert på jobb!

think_pos_ideas_1 Det kan ofte være litt vanskelig å holde motivasjonen oppe i løpet av en helt vanlig arbeidsdag eller arbeidsuke. Motivasjonen kan ofte synke og det kan komme av mange ulike grunner. Det kan komme av følelsen av å ikke mestre oppgavene sine, kanskje man er ekstra sliten i slutten av uken eller kanskje det er noe hjemme som er i tankene. Uansett hva det er kan disse ulike metodene hjelpe med å holde motivasjonen oppe frem til dagens er over. Planlegging og målsetting Noe av det en kan gjøre i løpet av arbeidsdagen sin, eller helst i forveien er å planlegge dagen sin. Det kan nemlig være utrolig umotiverende å jobbe helt uten mål og mening. Derfor kan det være utrolig motiverende å ha en plan, dermed kan man ha i tankene hvordan sitt eget arbeid kan påvirke og forbedre det større bildet på arbeidsplassen. Når målene er på plass vil man kunne kartlegge utviklingen under arbeidsdagen på en enklere og mer fornuftig måte. Et godt tips kan være at dersom man har større prosjekter på gang, kan disse deler opp i mindre oppgaver, noe som vil virke mer oppnåelig. Det er helt klart at jo mer organisert man er, jo mer vil man kunne følge sine mål og ha en bedre fokus. Forbli positiv og belønn deg selv! Det er dessverre ikke for mange som er flinke nok til å belønne seg selv etter en hard arbeidsdag. Etter målene er satt og oppnådd er det ikke noe tvil om at en belønning er fortjent. Dermed kan det være lurt å ha planlagt på forhånd hva slags belønning som er fortjent etter et endt prosjekt, en oppgave eller lignende. Dermed vil man kunne ha noe å se frem til, noe som selvsagt skaper litt ekstra motivasjon! Når noe ikke går som det skal er det fort gjort å bli negativ, og dette er noe som smitter utrolig lett. Negativitet kan både gå utover energien og bremse ned effektivitet på jobb. For at positiviteten skal komme lettere kan en for eksempel høre på inspirerende musikk under arbeidsdagen.

Mindfulness – et godt verktøy i hverdagen

mindfulnessdefn4 Både i jobb og i vår egen hverdag er det ulike krav og forventninger som stilles. Det kan være krav til en presentasjon på jobb, til en forfremmelse eller krav fra familien om barnas skolegang eller arrangement av en bursdag. Noen ganger kan det rett og slett føles som det blir litt for mye og det er ikke alltid en føler at alt blir gjort som det skal. Press fra oss selv Det er ikke alltid at press kommer fra menneskene rundt oss, ofte er det vi selv som stiller de høyeste kravene. Tanker om at man rett og slett ikke strekker til, ikke gjør ting bra nok eller ikke får tiden til både familie og jobb. Alt dette kan og vil føre til stress, noe som kan gjøre livet enda vanskeligere. Det er faktisk sånn at rundt 70% av sykemeldinger i hele Norge har en relasjon til stress, dette må gjøres noe med. Mindfulness – hva er det? Mindfulness er dessverre ikke noe som man kan lese seg opp til, dette er rett og slett noe som krever trening og øving. Det tilbys derfor kurs i mindfulness slik at man selv vil kunne erfare det, og slike kurs er det utrolig mange som vil ha godt av. Kurs i mindfulness er også et perfekt forslag til bedrifter, hvor alle vil kunne lære seg om mindfulness sammen – kanskje en god teambuilding event? Slike kurs vil gjerne gå over lenger tid i tillegg til at man vil få øvelser som skal gjøres hjemme. Mindfulness er noe som man vil gjøre for seg selv, en god form for behandling, noe som rett og slett kan føre til et helt annet forhold til sitt eget liv. Mindfulness er noe som vil redusere stress, men det er ikke bare det dette handler om. Det er et godt verktøy som lar oss bli kjent med oss selv på en ny måte, både våre egne grenser, følelser og måte vi reagerer på.